Q 운동이 콜레스테롤에 좋다는데 어떤 운동을 얼마나 해야 효과가 있나요?
A 빠르게 걷기·자전거·수영 같은 유산소 운동을 주 5회, 한 번에 30분 이상이 기본 권장입니다. 유산소 운동은 좋은 HDL을 올리고 중성지방을 낮추며, 근력 운동을 곁들이면 대사가 더 살아납니다.
상세 답변
유산소 운동은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 올리고 중성지방을 내리는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 주 5회, 회당 30분 이상 숨이 약간 찰 정도의 빠르게 걷기·자전거·수영이 권장되고, 여기에 주 2~3회 근력 운동을 더하면 근육량이 늘어 기초대사가 올라갑니다. 처음부터 무리하기보다 하루 10분씩 늘려가는 것이 오래 지속하는 요령입니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 순환이 살아나야 쌓인 잉여가 비워집니다. 동제당에서는 대사를 되살리는 치료와 함께, 그 사람의 체력에 맞는 운동 강도를 안내해 무리 없이 순환을 끌어올리도록 돕습니다. 치료로 몸이 가벼워지면 운동이 수월해지고, 운동이 되면 감량과 수치 개선이 서로를 밀어주는 선순환이 만들어집니다.
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