Q 밤중 수유로 잠을 못 자서 늘 피곤하고 자꾸 단 게 당겨요. 잠을 못 자는 게 살에도 영향이 있나요?
A 네, 수면 부족은 식욕 호르몬을 흐트러뜨려 단 음식을 당기게 하고 대사를 떨어뜨려 산후 감량을 크게 방해하므로, 짧은 낮잠과 가족과의 밤 수유 분담으로 조금이라도 회복을 챙기는 것이 도움이 됩니다.
상세 답변
수면이 부족하면 식욕을 높이는 호르몬이 늘고 포만감을 주는 호르몬이 줄어, 특히 달고 기름진 음식이 더 당기게 됩니다. 동시에 스트레스 호르몬이 높아져 복부에 지방이 쌓이기 쉬운 상태가 됩니다. 밤중 수유기에는 완벽한 수면이 불가능하지만, 아기가 잘 때 함께 짧게 자기, 가족과 밤 수유·돌봄을 나누기, 잠들기 전 카페인·스마트폰 줄이기 같은 작은 조치가 누적되면 회복과 감량 모두에 도움이 됩니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 수면 부족을 몸의 회복과 순환을 방해하는 큰 요인으로 봅니다. 잠이 부족하면 정체된 것이 잘 비워지지 않고 대사도 가라앉습니다. 생활 속에서 회복을 조금이라도 챙기며 몸의 순환을 되살리면, 흐트러진 리듬이 정돈되고 체중 관리도 한결 수월해집니다.
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