의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 하루 종일 앉아서 일합니다. 내장지방 빼는 데 어떤 운동이 제일 좋나요? 헬스는 부담스러운데 걷기만으로도 될까요?
A 내장지방은 유산소 운동에 특히 잘 반응해 하루 30~40분 빠르게 걷기만 꾸준히 해도 도움이 되며, 여기에 스쿼트 같은 가벼운 근력 운동을 주 2~3회 더하면 근육이 유지돼 요요를 막는 데 유리합니다.
상세 답변
내장지방은 유산소 운동(빠르게 걷기·자전거·수영 등)에 잘 반응해서, 하루 30~40분 정도 숨이 약간 찰 강도로 꾸준히 걷는 것만으로도 줄어듭니다. 여기에 스쿼트·플랭크 같은 간단한 근력 운동을 주 2~3회 더하면 근육량이 유지돼 기초대사가 지켜지고 요요를 막습니다. 종일 앉아 있다면 한 시간에 한 번씩 일어나 움직이는 것만으로도 대사에 도움이 됩니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 운동을 '정체된 순환을 다시 돌리는 가장 기본적인 비움'으로 봅니다. 거창한 운동보다 매일 몸을 움직여 흐름을 트는 것이 쌓임을 막는 첫걸음입니다. 걷기로 순환을 살리고 가벼운 근력으로 대사를 지키는, 지속 가능한 방식을 권합니다.