Q 50대 접어든 회사원인데 저녁 반주와 밥·면을 좋아합니다. 내장지방을 늘리는 음식이 따로 있나요? 뭘 먼저 줄여야 할까요?
A 정제 탄수화물(흰밥·면·빵), 단 음료, 술, 늦은 밤 야식이 내장지방을 가장 잘 늘립니다. 우선순위를 두자면 야식과 술, 단 음료부터 줄이는 것이 효과가 빠릅니다.
상세 답변
과도한 정제 탄수화물과 당분은 남는 에너지를 간과 복부에 지방으로 저장시키고, 술은 그 자체가 열량이 높으면서 지방 연소를 방해해 내장지방·지방간을 함께 키웁니다. 늦은 밤 식사는 소비 없이 저장으로 직행하기 쉽습니다. 반대로 단백질과 채소, 통곡물을 늘리면 포만감이 오래 가고 혈당 출렁임이 줄어 관리에 유리합니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 야식·술·단 음식을 '비워야 할 자리에 잉여를 계속 밀어 넣는 습관'으로 봅니다. 대사가 쉬어야 할 밤에 계속 들여보내면 정체가 쌓임을 부릅니다. 무엇을 더 챙길지보다 '밤에 비우는 시간'을 먼저 만드는 것을, 해독·대사 회복의 출발점으로 안내합니다.
관련 자주 묻는 질문
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Q
이제 쉰이 넘었는데 이 나이에도 내장지방이 정말 빠지긴 하나요? 젊을 때랑 다르게 잘 안 빠질 것 같아 시작도 망설여집니다.
#가능성 / 현실성
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Q
자영업하느라 운동 시간을 따로 내기가 정말 어려운 40대입니다. 이렇게 바빠도 내장지방을 현실적으로 줄일 방법이 있을까요?
#가능성 / 현실성
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Q
검진에서 내장지방과 함께 지방간, 혈당이 살짝 높다고 나온 40대입니다. 이것들이 다 연결된 건가요? 뱃살만 빼면 같이 좋아질까요?
#동반 질환
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Q
하루 종일 앉아 일하는 40대 사무직입니다. 내장지방 빼는 데 어떤 운동이 제일 좋나요? 헬스는 부담스러운데 걷기만으로도 될까요?
#생활 관리
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Q
야근이 잦고 잠이 부족한 30대 후반인데, 유독 뱃살이 잘 안 빠져요. 수면이나 스트레스도 내장지방하고 상관이 있나요?
#생활 관리