의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 긴장성 두통을 줄이기 위해 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 자세 교정법이 있나요?
A 경추 측굴 스트레칭, 턱 당기기(Chin tuck), 흉추 신전을 하루 3~5회 시행하면 두개주위 근육 긴장을 풀어 두통 빈도를 줄일 수 있습니다.
상세 답변
집에서 할 수 있는 스트레칭으로는 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울여 15초 유지하기(양쪽 3회), 뒤통수를 뒤로 당기며 이중턱을 만드는 턱 당기기(10회×3세트), 수건을 등 뒤에 말아 넣고 천장을 보며 1분 유지하는 등 펴기가 있습니다.
자세는 모니터 상단을 눈높이에 맞추고, 키보드를 칠 때 팔꿈치를 90도로 두며, 30분마다 1~2분씩 스트레칭 휴식을 갖는 것이 좋습니다.
한방 클리닉 관점
스트레칭은 항강을 일시적으로 풀어 주지만, 목뼈 구조의 불균형이 남아 있으면 다시 재발하기 쉽습니다. 진료에서는 추나로 구조를 잡은 뒤 자기 관리 스트레칭을 함께 이어가도록 안내합니다.