의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 긴장성 두통을 줄이기 위해 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 자세 교정법이 있나요?
A 경추 측굴 스트레칭, 턱 당기기(Chin tuck), 흉추 신전을 하루 3~5회 시행하면 두개주위 근육 긴장을 풀어 두통 빈도를 줄일 수 있습니다.
상세 답변
추천 스트레칭
- 경추 측굴: 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울여 15초 유지, 양측 3회
- 턱 당기기(Chin tuck): 뒤통수를 뒤로 당기며 이중턱 만들기, 10회×3세트
- 흉추 신전: 수건을 등 뒤에 말아 넣고 천장 보며 1분 유지
자세 체크포인트
- 모니터 상단 = 눈높이
- 키보드 팔꿈치 90도
- 30분마다 1~2분 스트레칭 휴식
동제당 한방 관점
스트레칭은 항강을 일시적으로 풀어주지만, 경추 구조 불균형이 남아 있으면 다시 재발합니다. 동제당한의원에서는 추나로 구조를 잡은 후 셀프케어 스트레칭을 병행해 재발 방지 효과를 극대화합니다.
관련 자주 묻는 질문
#경추스트레칭
#턱당기기
#자세교정두통
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