분노조절 능력은 생활 습관의 누적 효과에 크게 영향받습니다. 장기적으로 도움이 되는 습관들은 다음과 같습니다. 수면: 밤 11시 이전 취침, 7~8시간 유지가 간혈 재생에 필수입니다. 식사: 혈당을 안정시키는 규칙적인 식사가 충동성을 낮춥니다. 운동: 주 3회 이상 유산소 운동은 세로토닌과 GABA 분비를 늘려 충동 조절에 기여합니다. 분노 일지: 언제, 어떤 상황에서, 얼마나 강하게(1~10점) 느꼈는지 기록하면 패턴 파악과 CBT 활용에 도움이 됩니다. 소셜 미디어 사용 제한: 뇌의 각성 상태를 높이는 자극적 콘텐츠를 줄이는 것이 좋습니다.