의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 우울증이 있으면 잠을 너무 많이 자거나 못 자는데, 수면을 어떻게 관리하면 좋을까요?
A 일정한 취침·기상 시간을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 낮잠은 30분 이내로 제한하고, 밤에 스마트폰·TV 화면 빛을 피하는 수면 위생이 기본입니다.
상세 답변
우울증에서 수면 문제는 증상이자 악화 요인입니다. 수면 위생 핵심 원칙: 매일 같은 시간에 자고 일어나기(주말 포함), 침대는 수면 전용으로 사용, 취침 1시간 전 스마트폰·화면 빛 차단, 카페인은 오후 2시 이후 금지, 낮잠은 20~30분 이내. 과수면(10시간 이상)도 기분을 가라앉히므로 알람으로 기상 시간을 고정하는 것이 좋습니다.
한방 클리닉 관점
한방에서 불면은 심비양허나 심화항성(心火亢盛)으로 봅니다. 귀비탕은 심비양허형 불면에, 황련아교탕 계열은 심화형 불면에 처방합니다. 침 치료(신문·삼음교·안면)는 자율신경 안정과 수면 질 개선에 도움이 됩니다.
관련 자주 묻는 질문
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