의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 아킬레스건염 치료 중에 스트레칭을 해도 되나요? 잘못하면 더 나빠질까 봐 무서워요.
A 급성 통증이 심한 시기에는 무리한 스트레칭을 피하고, 통증이 가라앉으면 가벼운 종아리 스트레칭부터 단계적으로 시작하는 것이 안전합니다. 부드러운 정적 스트레칭(벽 밀기 자세로 30초 유지)은 건의 유연성을 회복하는 데 효과적입니다. 통증이 동반되는 스트레칭은 금물이며, 동작의 범위와 강도는 의료진의 지침에 따라 결정하세요.
상세 답변
아킬레스건염 회복기 스트레칭의 핵심은 강도보다 규칙성입니다. 발을 벽에 대고 무릎을 편 상태(비복근 대상)와 무릎을 살짝 구부린 상태(가자미근 대상)로 각각 30초 이상 정적 스트레칭을 하루 2–3회 반복하면 건의 유연성이 서서히 회복됩니다. 발바닥 근막도 함께 스트레칭하면 전체 후족부 연결 구조를 이완하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭 후 통증이 오히려 늘어나면 즉시 중단하고 의료진과 상담해야 합니다.
한방 클리닉 관점
한의학적으로 스트레칭은 간주근(肝主筋)을 부드럽게 활성화하고 경락 소통을 촉진하는 운동 자극입니다. 그러나 신허와 근맥어혈 상태에서 과도한 스트레칭은 오히려 건을 더 자극할 수 있습니다. 동제당에서는 침 치료 후 경락이 소통된 상태에서 스트레칭하면 더 효과적임을 안내하며, 치료 단계에 맞춘 구체적인 셀프 케어 동작을 개인별로 지도합니다.
관련 자주 묻는 질문
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