의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 아킬레스건염 치료 중에 스트레칭을 해도 되나요? 잘못하면 더 나빠질까 봐 무서워요.
A 급성 통증이 심한 시기에는 무리한 스트레칭을 피하고, 통증이 가라앉으면 가벼운 종아리 스트레칭부터 단계적으로 시작하는 것이 안전합니다. 부드러운 정적 스트레칭(벽 밀기 자세로 30초 유지)은 건의 유연성을 회복하는 데 효과적입니다. 통증이 동반되는 스트레칭은 금물이며, 동작의 범위와 강도는 의료진의 지침에 따라 결정하세요.
상세 답변
아킬레스건염 회복기 스트레칭의 핵심은 강도보다 규칙성입니다. 발을 벽에 대고 무릎을 편 상태(비복근 대상)와 무릎을 살짝 구부린 상태(가자미근 대상)로 각각 30초 이상 정적 스트레칭을 하루 2–3회 반복하면 건의 유연성이 서서히 회복됩니다. 발바닥 근막도 함께 스트레칭하면 전체 후족부 연결 구조를 이완하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭 후 통증이 오히려 늘어나면 즉시 중단하고 의료진과 상담해야 합니다.
한방 클리닉 관점
한의학적으로 스트레칭은 간이 주관하는 근육과 힘줄을 부드럽게 활성화하고 경락 소통을 촉진하는 운동 자극입니다. 그러나 신장 기운이 부족하고 근맥에 어혈이 있는 상태에서 과도한 스트레칭은 오히려 건을 더 자극할 수 있습니다. 동제당에서는 침 치료 후 경락이 소통된 상태에서 스트레칭하면 더 효과적임을 안내하며, 치료 단계에 맞춘 구체적인 셀프 케어 동작을 개인별로 지도합니다.
관련 자주 묻는 질문
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