Q 40대 주부인데 섬유근육통에 좋다는 음식이 있으면 알려주세요.
A 항염 효과가 있는 오메가-3 풍부 식품(연어·고등어·들기름)과 마그네슘이 풍부한 음식(견과류·시금치·두부)이 도움이 됩니다. 비타민 D 부족이 섬유근육통과 관련 있다는 연구도 있어 햇빛 노출과 등 푸른 생선 섭취가 권장됩니다. 장내 미생물 균형을 위한 발효 식품도 유익합니다.
상세 답변
항염 식품과 신경계 지지 영양소가 섬유근육통 관리에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산(EPA·DHA)은 프로스타글란딘 E2 합성을 억제하여 신경 염증을 줄입니다. 마그네슘은 NMDA 수용체 길항제로 작용하여 중추 감작을 억제하는데, 섬유근육통 환자에서 혈중 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있습니다. 비타민 D 결핍은 근육통과 피로를 악화시키므로 햇빛 노출과 함께 연어·달걀노른자 등으로 보충합니다. 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)을 통한 통증 신호 조절을 위해 프로바이오틱스 식품(김치·요구르트)도 권장됩니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 등 푸른 생선과 견과류는 신정(腎精)을 보충하는 식품으로 분류됩니다. 신주골(腎主骨)의 원리에서 신정이 충족되면 뼈와 근막에 영양이 잘 공급됩니다. 검은깨·흑두(검은콩)·호두는 신을 보하는 대표 식품으로, 만성 피로와 전신 통증이 있는 신허(腎虛) 패턴에 특히 유익합니다. 생강·계피 등 온성(溫性) 향신료는 비위 양기를 살리고 한습을 몰아내는 효과가 있어 찬 성질의 통증에 도움이 됩니다. 체내 어혈 제거에는 흑미·강황·연근 등이 도움이 되며, 동제당 치료 중 이러한 식품들을 일상 식단에 자연스럽게 포함하도록 안내합니다.
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