의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 하루 종일 마우스와 키보드를 쓰는데, 손목을 아끼려면 어떻게 해야 하나요?
A 손목이 새끼손가락 쪽으로 꺾이지 않게 마우스와 키보드 높이를 팔꿈치에 맞추고, 바닥을 손바닥으로 짚고 일어나는 습관을 피하는 것이 기본입니다. 통증이 있는 동안은 TFCC 밴드로 받쳐 주세요.
상세 답변
마우스를 쥘 때 손목이 바깥으로 꺾여 있으면 TFCC가 하루 종일 눌립니다. 마우스를 몸 가까이 두고, 손목이 일자가 되도록 팔꿈치 높이에 맞추세요. 문고리는 손목보다 몸을 돌려 열고, 병뚜껑은 반대손이나 도구를 씁니다. 통증이 가라앉은 뒤에는 악력 공, 아래팔 돌리기, 가벼운 아령으로 손목 주변 근육을 단계적으로 강화하는 것이 재발 예방에 중요합니다. 통증이 다시 오르는 운동은 강도를 낮춥니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 치료 기간에 손목을 무조건 쉬게 하기보다, 악화 동작은 줄이고 회복을 돕는 움직임은 살리도록 안내합니다. 찬 기운을 맞으면 손목이 더 뻣뻣해지는 분은 따뜻하게 보호하는 것도 순환을 돕는 방법입니다.