의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 자궁선근증인데 운동해도 괜찮나요? 통증이 심할 때 운동은 어떻게 하는 게 좋을까요?
A 가벼운 유산소 운동(걷기·수영·요가)은 자궁선근증에 도움이 됩니다. 통증이 심한 생리 기간에는 강도를 낮추고, 복압을 크게 높이는 운동이나 아랫배를 차게 하는 수영장 환경은 주의합니다.
상세 답변
규칙적인 중등도 운동은 항염증 효과, 골반 혈류 개선, 스트레스 해소로 자궁선근증 관리에 긍정적입니다. 걷기·수영·자전거·요가가 대표적인 권장 운동이며, 주 3~5회 30분 정도가 현실적인 목표입니다. 통증이 극심한 생리 첫째·둘째 날에는 가벼운 걷기 정도로 강도를 낮추거나 충분히 쉬는 것이 낫습니다. 복강 내압을 크게 높이는 고강도 코어 운동, 무거운 것을 드는 동작은 통증을 악화시킬 수 있어 주의합니다. 수영은 효과적인 운동이지만 차가운 수영장 물이 아랫배를 차게 만들 수 있으므로 수온과 노출 시간을 신경 쓰세요.
한방 클리닉 관점
한의원에서는 가벼운 걷기를 가장 먼저 권합니다. 걷는 동작이 골반 혈류를 자연스럽게 순환시켜 어혈이 쌓이지 않도록 도와주기 때문입니다. 통증이 심한 시기에 억지로 운동하면 기운을 빼앗아 회복을 더디게 하므로, 가볍게 꾸준히가 원칙입니다. 치료 중 하체를 차게 하는 환경은 피하는 것이 기본입니다.
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