의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 생리가 없는 동안 집에서 할 수 있는 관리법이 있을까요?
A 아랫배를 따뜻하게 유지하고, 하루 세 끼 규칙적으로 충분히 먹으며, 밤 11시 이전에 자는 습관이 핵심입니다. 과도한 운동은 줄이고 가벼운 산책으로 대체하는 것을 권합니다.
상세 답변
생활 관리의 핵심은 시상하부에 "에너지가 충분하다"는 신호를 주는 것입니다. 하루 세 끼 충분히 먹고, 밤 11시 전 취침으로 멜라토닌 리듬을 정상화하며, 뜨거운 물로 반신욕이나 족욕을 해 복부를 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다. 고강도 운동은 잠시 쉬고, 하루 20~30분 가벼운 걷기로 대체하세요.
한방 클리닉 관점
한의원에서는 아랫배와 자궁을 따뜻하게 유지하는 것을 무월경 관리의 첫걸음으로 봅니다. 배꼽 아래 자궁 기운을 모아주는 경혈과 여성 호르몬 관련 경혈을 따뜻하게 자극하거나, 아랫배 핫팩 찜질을 매일 10~15분 하는 것도 자궁 혈류를 돕는 데 유용합니다. 몸이 차가워지지 않도록 찬 음식·음료를 줄이는 것도 함께 권합니다.
관련 자주 묻는 질문
#무월경
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