골반저근 운동이 도움이 된다고 하는데, 어떻게 하는 건지 잘 모르겠어요. 집에서 혼자 해도 되나요?

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Accepted Answer

골반저근 운동(케겔 운동)은 과민성 방광 1차 치료에 포함되는 방법으로, 집에서 혼자 할 수 있습니다. 소변을 중간에 끊는 느낌으로 항문과 질 주변을 조였다가 천천히 푸는 동작을 하루 여러 번 반복하고, 배나 엉덩이에 힘이 들어가지 않게 하는 것이 요령입니다. 골반저근은 방광과 요도를 아래에서 받치는 근육입니다. 이 근육을 의식적으로 조이면 방광 수축 신호를 억제하는 반사가 작동해, 급한 요의가 몰려올 때 파도를 가라앉히는 데 쓸 수 있습니다. 누워서 무릎을 세운 자세에서 3~5초 조이고 같은 시간 쉬는 동작을 10회씩, 하루 세 번 정도로 시작해 조이는 시간을 늘려 갑니다. 처음에는 제대로 조이는지 알기 어려워 배나 허벅지에 힘을 주는 경우가 많으니, 확신이 없으면 전문가에게 한 번 확인받는 것이 좋습니다. 효과는 몇 주 이상 꾸준히 해야 나타납니다. 💡 한방 클리닉 관점 아랫배와 골반의 기운이 처진 분들은 조이는 힘을 끌어올리는 데 시간이 더 걸립니다. 이 운동이 몸 바깥에서 근육을 세우는 일이라면, 한방 치료는 안에서 아랫배 기운을 끌어올려 그 근육이 힘을 쓸 바탕을 만드는 일이라 둘을 함께 하면 서로 속도를 높여 줍니다.

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Q 골반저근 운동이 도움이 된다고 하는데, 어떻게 하는 건지 잘 모르겠어요. 집에서 혼자 해도 되나요?

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