의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 생리 전 2주를 어떻게 보내야 증상이 덜할까요? 실천하기 쉬운 방법이 궁금합니다.
A 저염 식사로 부종을 줄이고, 카페인·알코올은 황체기만이라도 줄이세요. 규칙적인 수면과 가벼운 유산소 운동, 마그네슘 보충이 세 가지 핵심입니다.
상세 답변
황체기(생리 14일 전~시작 전)에는 나트륨을 줄이고 수분을 충분히 섭취하면 부종이 눈에 띄게 줄어듭니다. 카페인은 불안·불면을 키우고 알코올은 감정 기복을 심하게 하니 이 시기만이라도 자제하면 도움이 됩니다. 마그네슘(견과·통곡물·녹색채소)은 PMS 증상 전반을 줄이는 데 근거가 있으며, 7~8시간 규칙적 수면은 세로토닌 회복의 기본입니다.
한방 클리닉 관점
황체기에는 몸이 막히기 쉬운 시기인 만큼, 기혈 순환을 돕는 가벼운 스트레칭과 따뜻한 하복부 찜질도 권합니다. 치료 중에는 진료 시 개인 체질에 맞는 황체기 생활 루틴을 함께 정해 드립니다.
관련 자주 묻는 질문
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