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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 我即使晚上早睡也睡不着，但白天却感觉很沉重。我该如何调整睡眠规律呢？
A 夜间睡眠片段化在嗜睡症患者中很常见。建议建立固定的就寝和起床时间，并养成睡前两小时关闭电子屏幕、放松身心的习惯。将白天小睡时间限制在20分钟以内，并在下午3点之前进行，可以减少夜间睡眠中断。
详细回答
嗜睡症患者有时会出现一种反常的睡眠模式，即白天感到困倦，但晚上却难以入睡。记录睡眠日记以了解自身的睡眠模式，并保持规律的作息时间（即使在周末），是恢复睡眠节律的关键。睡前进行一些简单的活动（例如热水澡、调暗灯光、伸展运动）可以帮助身体发出睡眠信号，从而更容易入睡。夜间无法入睡是由于心气不足，导致无法安静放松。通过服用能够稳定身心、增强记忆力、调节精神能量的草药来改善夜间睡眠质量，可以形成良性循环，从而自然而然地提高白天的清醒度。
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