의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 밤에 일찍 자려고 해도 잠이 안 오고, 낮에는 쏟아져요. 수면 리듬을 어떻게 잡아야 하나요?
A 기면증에서 야간 수면 분절은 흔합니다. 취침·기상 시간을 고정하고, 취침 2시간 전 화면을 끄고 이완하는 루틴을 만드세요. 낮잠은 오후 3시 이전, 20분 이내로 제한하면 야간 수면 방해를 줄일 수 있습니다.
상세 답변
기면증 환자는 낮에 졸리고 밤에 오히려 잠이 잘 안 오는 역전 패턴이 나타나기도 합니다. 수면 일기를 작성해 실제 수면 패턴을 파악하고, 취침·기상 시간을 주말에도 동일하게 유지하는 것이 수면 리듬 회복의 핵심입니다. 취침 전 루틴(따뜻한 샤워·조명 낮추기·스트레칭)으로 몸에 수면 신호를 보내면 잠들기가 수월해집니다.
한방 클리닉 관점
밤에 잠이 안 오는 것은 심장의 기운이 부족해 고요한 이완이 안 되는 상태입니다. 심신을 안정시키고 기억력을 돕는 한약으로 심기를 다잡아 야간 수면의 질을 높이면, 낮의 각성도도 자연스럽게 개선되는 선순환을 만들 수 있습니다.
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#생활 관리
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#야간불면
#생활관리