규칙적인 중등도 운동은 항염증 효과, 골반 혈류 개선, 스트레스 해소로 자궁선근증 관리에 긍정적입니다. 걷기·수영·자전거·요가가 대표적인 권장 운동이며, 주 3~5회 30분 정도가 현실적인 목표입니다. 통증이 극심한 생리 첫째·둘째 날에는 가벼운 걷기 정도로 강도를 낮추거나 충분히 쉬는 것이 낫습니다. 복강 내압을 크게 높이는 고강도 코어 운동, 무거운 것을 드는 동작은 통증을 악화시킬 수 있어 주의합니다. 수영은 효과적인 운동이지만 차가운 수영장 물이 아랫배를 차게 만들 수 있으므로 수온과 노출 시간을 신경 쓰세요.