心悸·心慌

把當下應對與預防復發分開來說。

在當下，呼氣比吸氣更長的呼吸方式有幫助。吸氣4秒、用6〜8秒緩慢撥出，反覆3〜5分鐘。呼氣拉長後副交感神經佔優勢，心率隨之下降。請坐著或躺著進行，若感到頭暈請立即停止。用冷水洗臉也有幫助。

預防復發的第一位是睡眠。睡眠不足5小時的第二天心悸增多，是非常常見的模式。請固定入睡與起床時間，睡前1小時減少看螢幕。

另外推薦症狀日記。把日期、時間、情境、持續時間、咖啡因攝入各記一行，只要兩週，自己的誘因就會浮現，就診時也大有幫助。

中醫診所觀點

呼吸淺而短的人，往往只有胸部上方在活動。韓醫學把這看作氣無法下行的狀態。在練習讓腹部鼓起的呼吸同時，對小腹發涼者配合艾灸溫暖下部，上浮的狀態就會理順。