動悸・心悸亢進

その場の対応と再発予防を分けてお伝えします。

その瞬間は吸う息より吐く息を長くする呼吸が助けになります。4秒吸って6〜8秒かけてゆっくり吐くのを3〜5分繰り返します。吐く息が長くなると副交感神経が優位になり心拍が下がります。座るか横になって行い、めまいがすれば直ちに中止してください。冷たい水で顔を洗うのも助けになります。

再発予防の第一は睡眠です。睡眠が5時間以下に落ちた翌日に動悸が増えるパターンは非常によくあります。就寝・起床時刻を一定にし、寝る1時間前は画面を減らしてください。

もう一つお勧めするのは症状日誌です。日付・時刻・状況・持続時間・カフェイン摂取を一行ずつ書くと、2週間でご自身の誘因が浮かび上がります。診療の際にも大いに役立ちます。

漢方クリニックの観点

呼吸が浅く短い方は胸の上部だけが動いていることが多いです。韓医学ではこれを気が下に降りられない状態と見ます。お腹が膨らむように息をする練習とともに、下腹部が冷える方にはお灸を併用して下を温めると、上に浮いた状態が整います。