心悸·心慌

把当下应对与预防复发分开来说。

在当下，呼气比吸气更长的呼吸方式有帮助。吸气4秒、用6〜8秒缓慢呼出，反复3〜5分钟。呼气拉长后副交感神经占优势，心率随之下降。请坐着或躺着进行，若感到头晕请立即停止。用冷水洗脸也有帮助。

预防复发的第一位是睡眠。睡眠不足5小时的第二天心悸增多，是非常常见的模式。请固定入睡与起床时间，睡前1小时减少看屏幕。

另外推荐症状日记。把日期、时间、情境、持续时间、咖啡因摄入各记一行，只要两周，自己的诱因就会浮现，就诊时也大有帮助。

中医诊所观点

呼吸浅而短的人，往往只有胸部上方在活动。韩医学把这看作气无法下行的状态。在练习让腹部鼓起的呼吸同时，对小腹发凉者配合艾灸温暖下部，上浮的状态就会理顺。