Q Khi cơn hồi hộp bắt đầu tôi nên làm gì? Có cách nào làm ngay lúc đó không? (31 tuổi, học viên cao học)
A Thở ra chậm và kéo dài là cách hiệu quả tức thì nhất. Hít vào 4 giây, thở ra chậm trong 6–8 giây, lặp lại vài phút thì nhịp tim thường ổn định lại. Song song đó, bảo đảm giấc ngủ là mấu chốt để giảm tần suất tái diễn.
Trả lời chi tiết
Xin tách phần xử trí tức thì và phần phòng tái diễn.
Ngay lúc đó, kiểu thở có hơi thở ra dài hơn hơi hít vào sẽ giúp ích. Hít vào 4 giây, thở ra chậm trong 6–8 giây, lặp lại 3–5 phút. Hơi thở ra dài làm hệ phó giao cảm chiếm ưu thế và nhịp tim hạ xuống. Hãy làm khi ngồi hoặc nằm, và dừng ngay nếu thấy chóng mặt. Rửa mặt bằng nước lạnh cũng có ích.
Phòng tái diễn, đầu tiên là giấc ngủ. Kiểu "ngủ dưới 5 tiếng thì hôm sau hồi hộp nhiều hơn" rất phổ biến. Hãy giữ giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn, giảm màn hình trong 1 giờ trước khi ngủ.
Một điều nữa chúng tôi khuyên là nhật ký triệu chứng. Mỗi dòng ghi ngày, giờ, hoàn cảnh, thời gian kéo dài, lượng caffeine — chỉ hai tuần là yếu tố khởi phát của bạn hiện ra, và cũng rất hữu ích khi thăm khám.
Góc nhìn phòng khám Đông y
Người thở nông và ngắn thường chỉ cử động phần ngực trên. Đông y xem đó là trạng thái khí không giáng xuống được. Cùng với luyện thở sao cho bụng phồng lên, với người bụng dưới lạnh chúng tôi kết hợp cứu ngải để làm ấm phần dưới, nhờ đó trạng thái bốc lên trên được ổn lại.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Thỉnh thoảng tôi thấy mạch như hụt một nhịp. Đó có phải rối loạn nhịp tim không? (47 tuổi, giáo viên)
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Điện tâm đồ và xét nghiệm máu đều bình thường nhưng tôi vẫn hồi hộp. Tôi có cảm giác bị coi là giả bệnh. (36 tuổi, nhân viên công ty)
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Bị hồi hộp có nên đến phòng khám Đông y không? Nếu là vấn đề tim thì Đông y đâu có tác dụng? (41 tuổi, nội trợ)
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Ngoài hồi hộp tôi còn sụt cân và run tay. Có cần kiểm tra tuyến giáp hay thiếu máu không? (34 tuổi, nhân viên công ty)
#Bệnh kèm theo
-
Q
Vì hồi hộp mà tôi đâm sợ tập thể dục. Cứ nghỉ luôn có tốt hơn không? (44 tuổi, nhân viên công ty)
#Quản lý lối sống