
醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 我是一位56歲的家庭主婦,因疼痛而夜不能寐。請問有什麼生活方式的建議可以改善我的睡眠嗎?
A 調整睡姿,避免患處受到直接壓力,並使用柔軟的棉質床品,這些都有助於改善睡眠。睡前1-2小時遠離智慧型手機和電視,並透過輕柔的伸展運動和腹式呼吸來緩解緊張。由於助眠藥物可能會成癮,因此最好在諮詢醫生之前避免長期使用。
詳細回答
50%至70%的神經性疼痛患者會出現睡眠障礙,而睡眠不足會形成惡性循環,降低疼痛閾值。作為睡眠衛生原則的一部分,建議養成規律的作息時間,保持黑暗涼爽的環境(18-20°C),並盡量減少夜間刺激(光線和噪音)。找到一個患處不與床面接觸的姿勢(例如,肋間神經痛時側臥於非患側),並用靠墊支撐,也是一種有效的緩解方法。阿米替林和度洛西汀等神經性疼痛藥物尤其適用於夜間疼痛,因為它們也具有改善睡眠的作用。從韓醫的角度來看,睡眠和疼痛的惡性循環與精神和身體的不穩定狀態有關,這種不穩定狀態是由穩定心智的能量減弱引起的,也與心臟和腎臟能量交換受阻導致的失眠狀態有關。當氣血瘀滯影響胸部經絡時,身心失去平衡,導致嚴重的失眠。在東傑堂,我們透過在針灸止痛處方中加入穩定心智的穴位,以及在根據個人體質定制的中藥中加入具有鎮靜安神功效的草藥,來同時改善睡眠和疼痛。睡眠品質改善後,疼痛閾值升高,進而加速治療效果。
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