시험불안 생활관리, 오늘 밤부터 바꿀 것은 세 가지뿐입니다

진료를 더 구체적으로 시작하려면

시험불안 진료 전에 준비하면 좋은 정보

첫 진료에서 가장 아까운 것은 기억이 나지 않아 넘어가는 정보입니다. 시험불안은 특히 시간 정보 가 진단의 핵심이라, 미리 적어 오시면 상담이 크게 달라집니다. 전부 준비하지 못하셔도 괜찮습니다. 오시는 길에 떠오르는 대로 메모만 해 오셔도 충분합니다.

• 최근 시험 일정 — 최근 두세 번의 시험이 언제였는지 적어 주십시오. 증상이 시작된 날과 겹쳐 보는 것이 첫 단계입니다.
• 증상이 시작되고 끝난 날 — 배나 머리가 아프기 시작한 날, 그리고 시험이 끝난 뒤 며칠 만에 괜찮아졌는지를 적어 주십시오. 날짜가 정확하지 않아도 «시험 며칠 전부터» 정도면 됩니다.
• 잠드는 데 걸리는 시간 — 눕고 나서 잠들기까지 대략 몇 분인지, 새벽에 깨는 일이 있는지 적어 주십시오. 시험 기간과 평소를 나누어 적으시면 더 좋습니다.
• 결석·조퇴·지각 기록 — 시험 주간에 학교를 못 간 날이 있었는지가 진료가 필요한지를 가르는 기준 중 하나입니다.
• 받아 본 검사와 결과 — 복통이나 두통으로 소아과·내과 검사를 받으셨다면 시기와 결과를 알려 주십시오. 결과지가 없어도 «어디서 언제 받았고 이상 없다고 들었다» 정도면 됩니다.
• 복용 중인 약과 영양제 — 정신건강의학과 약, 두통약, 집중력 관련 영양제를 전부 적어 주십시오. 한약과의 복용 간격을 이 목록을 보고 정합니다.
• 카페인 섭취량 — 커피·에너지 음료를 하루 몇 잔, 몇 시쯤 마시는지 적어 주십시오. 아이가 부모님께 말하지 않은 양이 있을 수 있어 아이에게 직접 여쭙기도 합니다.
• 아이가 직접 쓴 한 줄 — 가능하시면 «시험 때 가장 힘든 것»을 아이가 직접 한 줄로 적어 오게 해 주십시오. 부모님이 보시는 것과 다른 답이 나오는 경우가 많고, 그 차이가 진료의 방향을 바꿉니다.