Q 쉰하나 직장맘인데 야근하고 오면 밤에 자꾸 단 게 당겨요. 갱년기라 특별히 조심해야 할 음식이 있을까요?
A 정제 탄수화물(흰밥·빵·과자)과 단 음료, 늦은 밤 과식이 갱년기 체중 증가를 부릅니다. 반대로 단백질·채소·통곡물을 늘리는 게 도움이 됩니다. 무엇을 빼느냐만큼 무엇을 채우느냐가 중요합니다.
상세 답변
갱년기에는 정제 탄수화물과 당분이 혈당을 빠르게 올려 내장지방으로 쌓이기 쉽습니다. 밤늦은 과식, 술, 단 음료는 특히 불리합니다. 반면 단백질(살코기·생선·두부·달걀)과 채소, 통곡물을 충분히 먹으면 포만감이 오래가고 근육 유지에 도움이 됩니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 밤에 당이 당기고 자꾸 채우게 되는 것을 '순환이 눌리고 몸이 지쳐 잉여가 잘 안 비워지는 신호'로 봅니다. 자극적이고 단 음식은 정체를 더하지요. 담백하게 먹어 잉여를 덜 쌓고, 눌린 순환을 틔워 대사를 되살리면 밤중 허기와 체중이 함께 잡혀 갑니다.
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