의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 배로 숨 쉬는 호흡이 위장에 좋다던데, 실제로 어떻게 하면 되나요?
A 숨을 4초 들이마시고 6초 이상 천천히 내쉬는 복식호흡을 하루 두세 번, 한 번에 5분씩 하면 길게 내쉬는 숨이 부교감신경을 깨워 위장의 긴장을 풀어 줍니다.
상세 답변
편히 앉거나 누워 한 손은 가슴, 한 손은 배에 둡니다. 코로 들이마실 때 배가 부풀고 가슴은 거의 움직이지 않게, 입을 오므려 내쉴 때 배가 천천히 꺼지게 합니다. 내쉬는 숨을 들이마시는 숨보다 길게 하는 것이 핵심입니다.
로마 재단 행동치료 보고서도 호흡 조절과 이완을 장-뇌 행동치료의 공통 기법으로 꼽습니다. 식후, 잠들기 전, 중요한 일정 직전이 좋은 때입니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 호흡을 꽉 묶인 명치를 스스로 푸는 가장 간단한 방법으로 권합니다. 숨이 가슴 위쪽에만 얕게 머물면 기운이 위로 몰려 두근거림과 더부룩함이 함께 옵니다. 숨을 배까지 내리는 것이 기운을 아래로 내리는 연습입니다.
관련 자주 묻는 질문
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Q
소화기내과, 신경과, 심장 검사까지 다 받아 봤는데 원인을 못 찾았어요. 이렇게 여러 곳이 아픈 것도 좋아질 수 있나요?
#가능성 / 현실성
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Q
불안이 몰려올 때마다 배도 같이 뒤틀리고 화장실을 찾게 돼요. 불안과 장 증상은 같이 치료해야 하나요?
#동반 질환
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Q
만성 피로, 두통, 어깨 결림까지 같이 있어요. 이것도 위장과 관련이 있나요?
#동반 질환
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Q
잠을 설친 다음 날은 속이 더 나쁘고 배도 더 아파요. 잠을 먼저 챙겨야 하나요?
#생활 관리
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Q
두근거림이 심하고 숨이 찰 때도 있는데, 이것도 장-뇌 문제로 봐도 될까요? 먼저 확인할 것이 있나요?
#안전성