의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 눈 피로를 줄이려면 일하면서 무엇을 바꾸면 좋을까요?
A 자주 쉬며 먼 곳을 보고, 의식적으로 끝까지 깜빡이며, 화면은 눈높이보다 약간 아래에 두고, 작업 거리에 맞는 안경을 쓰는 것이 학회가 권하는 기본입니다.
상세 답변
국제 학회 보고서는 디지털 눈 피로에 대해 작업 거리에 맞는 정확한 굴절 교정, 깜빡임 개선, 작업 환경 최적화, 규칙적인 휴식을 권합니다. 흔히 말하는 20분마다 20초 동안 먼 곳 보기도 이런 휴식을 쉽게 기억하려는 방법입니다. 화면 밝기는 주변 밝기와 비슷하게 맞추고 창문 빛이 화면에 반사되지 않게 자리를 잡습니다.
청색광 차단 안경은 많이 쓰이지만, 코크란 체계적 고찰은 화면 작업에서 눈 피로를 줄인다는 근거가 부족하다고 결론 내렸습니다. 돈을 들이기 전에 쉬는 습관과 안경 도수부터 점검하시는 편이 낫습니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 눈을 쓰는 만큼 쉬고 잠으로 채워야 한다고 봅니다. 늦게 자고 화면을 보다 잠드는 습관은 눈을 마르게 하는 바탕을 더 깊게 만듭니다. 동제당은 잠드는 시간과 저녁 화면 사용 시간을 먼저 함께 정리합니다.