의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 인천 동구에서 버스로 출퇴근하는데, 졸음 때문에 정류장을 자주 놓쳐요. 낮졸음 관리에 실제로 도움되는 방법이 있을까요?
A 20분 이내의 짧은 낮잠(파워냅)을 정해진 시간에 자는 것이 가장 효과적입니다. 이동 중에는 알람을 설정하고, 목적지 직전 정류장에서 미리 일어나는 습관을 들이세요. 스케줄을 규칙적으로 유지하는 것이 수면 발작 빈도를 줄입니다.
상세 답변
기면증 환자에게 전략적 낮잠(15~20분, 하루 1~2회)은 증상 관리의 핵심입니다. 정해진 시간에 짧게 자면 이후 몇 시간 동안 각성이 유지됩니다. 취침·기상 시간을 매일 동일하게 지키고, 밤에 충분한 수면 시간을 확보하는 것도 낮졸음 빈도를 낮춥니다. 이동 중에는 다중 알람 설정과 교통카드 자동문 같은 보조 장치를 활용하면 실수를 줄일 수 있습니다.
한방 클리닉 관점
한방 치료와 함께 규칙적인 수면 리듬을 지키면 비기가 회복될 여유가 생깁니다. 아침 기상 후 따뜻한 물을 마시고 가벼운 스트레칭으로 양기를 깨우는 습관은 한의학에서 비기를 고르게 순환시키는 방법으로 권장됩니다.
관련 자주 묻는 질문
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