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외상후스트레스장애(PTSD)

충격적인 경험 이후 지속되는 불안과 긴장을 몸과 마음의 회복 관점에서 봅니다.

의료 감수최장혁원장

의료진 감수

동제당한의원·최장혁원장

#생활 관리

Q 플래시백이 올 때 현실로 돌아오는 방법이 있나요? 그 순간에는 아무것도 안 된다는 느낌이에요.

A 그라운딩(grounding) 기법이 도움이 됩니다. 눈에 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지를 순서대로 말하거나, 발바닥이 바닥에 닿는 감각에 집중하는 방법으로 현재 시간과 장소를 의식에 되돌려줍니다.

상세 답변

그라운딩은 플래시백이나 해리 상태에서 현재 현실로 돌아오게 하는 방법입니다. 5-4-3-2-1 기법이 대표적입니다. 눈에 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지, 만져지는 것 3가지, 냄새 2가지, 맛 1가지를 천천히 말하며 현재 감각에 집중합니다. 발바닥을 바닥에 강하게 누르거나, 차가운 물로 손을 씨거나, 얼음을 쿥는 것도 현실 감각을 빠르게 되돌리는 데 효과적입니다.

한방 클리닉 관점

동제당은 그라운딩 기법을 알려드리는 동시에, 정수리 위쪽(두정수리) 자극이 즉각적인 진정 효과를 낼 수 있음을 함께 안내합니다. 이 부위를 손가락으로 3~5초씩 지그시 누르는 것만으로도 심기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 통증 증후가 심하거나 자율신경이 안정되지 않을 때 활용할 수 있는 간단한 지압법도 함께 안내합니다.