Q 낮에 피곤해서 낮잠을 자면 밤에 더 못 자요. 운동은 도움이 되나요? 낮잠은 어떻게 해야 하나요?
A 규칙적인 유산소 운동은 수면의 질을 개선하지만 취침 3시간 이내에는 오히려 각성을 높입니다. 낮잠은 오후 3시 이전, 20분 이내로 제한해야 밤 수면에 영향을 주지 않습니다.
상세 답변
주 3회 이상 유산소 운동은 수면 깊이와 유지에 긍정적인 효과가 연구로 확인되어 있습니다. 단, 취침 3시간 이내 격렬한 운동은 체온과 심박수를 높여 오히려 입면을 방해합니다. 낮잠은 수면 압력(sleep pressure)을 소모해 밤 잠을 줄이므로, 불면증이 있을 때는 가능한 피하는 것이 원칙입니다. 꼭 필요하다면 오후 3시 이전, 20분 이내 파워낮잠(power nap)이 가장 안전합니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 비기(脾氣)가 허약해 낮에 기력이 없고 자꾸 졸리는 경우, 단순한 낮잠 제한보다 비위 기능을 보강하는 처방으로 낮 활력을 회복해 자연스럽게 낮 졸음이 줄어들도록 합니다. 낮에 활기차게 움직이는 것이 밤 수면의 질을 높이는 가장 자연스러운 방법입니다.
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수면제 없이 자연 수면으로 돌아올 수 있을까요? 약 없이 자는 것이 너무 오랫동안 꿈이었어요.
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