의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 낮에 피곤해서 낮잠을 자면 밤에 더 못 자요. 운동은 도움이 되나요? 낮잠은 어떻게 해야 하나요?
A 규칙적인 유산소 운동은 수면의 질을 개선하지만 취침 3시간 이내에는 오히려 각성을 높입니다. 낮잠은 오후 3시 이전, 20분 이내로 제한해야 밤 수면에 영향을 주지 않습니다.
상세 답변
주 3회 이상 유산소 운동은 수면 깊이와 유지에 긍정적인 효과가 연구로 확인되어 있습니다. 단, 취침 3시간 이내 격렬한 운동은 체온과 심박수를 높여 오히려 입면을 방해합니다. 낮잠은 수면 압력(sleep pressure)을 소모해 밤잠을 줄이므로, 불면증이 있을 때는 가능한 피하는 것이 원칙입니다. 꼭 필요하다면 오후 3시 이전, 20분 이내 파워낮잠(power nap)이 가장 안전합니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 비기(脾氣)가 허약해 낮에 기력이 없고 자꾸 졸리는 경우, 단순한 낮잠 제한보다 비위 기능을 보강하는 처방으로 낮 활력을 회복해 자연스럽게 낮 졸음이 줄어들도록 합니다. 낮에 활기차게 움직이는 것이 밤 수면의 질을 높이는 가장 자연스러운 방법입니다.