의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 석회성건염 치료 중에도 운동할 수 있나요? 어떤 운동이 좋고 나쁜가요?
A 급성기에는 어깨를 쉬게 하고 통증을 유발하는 동작을 피하는 것이 우선입니다. 통증이 줄어든 회복기에는 어깨 회전근개 강화 운동(밴드 운동, 내·외회전 운동)과 스트레칭이 재발 예방에 도움됩니다. 머리 위로 팔을 들어 올리는 동작, 무거운 물건 들기, 수영 자유형은 급성기에 삼가야 합니다.
상세 답변
급성 통증기에는 어깨 안정이 최우선입니다. 통증 유발 동작(팔 거상, 무거운 짐 들기)을 중단하고, 필요 시 슬링으로 고정합니다. 통증이 NRS 4 이하로 감소한 회복기부터는 어깨 안정화 근육(회전근개 4개 근육) 강화 운동을 시작합니다. 저항 밴드를 이용한 외회전·내회전 운동, 견갑골 안정화 운동이 핵심이며, 모든 운동은 통증 없는 범위 내에서 실시합니다. 수영 중 배영은 상대적으로 안전하나 자유형·접영은 피합니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 적절한 움직임이 기혈 순환을 돕고 담음 정체를 예방한다고 봅니다. 급성기 과도한 고정은 오히려 기혈 순환 정체를 심화시킬 수 있습니다. 동제당에서는 치료 단계에 맞춰 어깨 주변 경락 흐름을 고려한 스트레칭을 지도하며, 간 기능이 힘줄 건강을 주관한다는 관점에서 가벼운 전신 유산소 운동(걷기, 가벼운 수영)을 병행할 것을 권장합니다.
관련 자주 묻는 질문
#석회성건염
#운동
#회전근개강화
#재활운동
#생활관리