집에서 어깨 운동을 하라는데 어떤 운동을 얼마나 해야 하는지, 아픈데도 참고 해야 하는지 모르겠습니다.

Question

Accepted Answer

기본은 팔을 늘어뜨려 작게 흔드는 진자 운동, 손가락으로 벽 타고 오르기, 수건이나 막대기를 이용한 스트레칭입니다. 약간 당기는 정도까지만 하루 2~3번 나누어 하고, 찌르는 통증을 참아 가며 하는 것은 오히려 악화 요인입니다. 오십견 운동의 원칙은 통증이 허락하는 범위 안에서 조금씩 넓히는 것입니다. 통증기에는 진자 운동처럼 부담이 적은 동작으로 움직임을 유지하고, 동결기 이후에 벽 타기·막대 운동·수건 당기기로 앞·옆·등 뒤 범위를 늘립니다. 운동 뒤 통증이 두 시간 넘게 이어지면 그날은 강도가 지나쳤다는 신호입니다. 운동은 한 번에 오래 하기보다 하루 몇 번 짧게 나누어 하는 것이 효과적입니다. 샤워 뒤처럼 몸이 데워졌을 때 하면 덜 아프고 범위도 더 나옵니다. 어느 방향이 가장 막혔는지에 따라 먼저 할 동작이 달라지므로, 진료에서 맞춤으로 골라 드립니다. 💡 한방 클리닉 관점 한의학에서 운동은 스스로 기혈을 돌리는 치료입니다. 다만 혈이 마른 상태에서 무리하게 늘리는 것은 마른 가지를 꺾는 것과 같아, 채워 가며 늘려야 합니다. 동제당은 도침으로 푼 직후처럼 넓어진 범위를 굳기 전에 채워야 하는 시기에 맞춰 동작을 따로 알려 드리고, 한약으로 근육을 적셔 운동이 헛돌지 않게 받칩니다.

오십견

Q 집에서 어깨 운동을 하라는데 어떤 운동을 얼마나 해야 하는지, 아픈데도 참고 해야 하는지 모르겠습니다.

상세 답변

한방 클리닉 관점

관련 자주 묻는 질문

오십견 더 자세히 보기

오십견 관련 칼럼·블로그

오십견, 단순한 증상이 아닙니다