의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 근막통증증후군이 생겨서 치료를 받고 있는데, 집에서 스트레칭이나 자세 교정을 어떻게 해야 재발을 막을 수 있나요?
A 재발을 막으려면 굳은 부위를 30초씩 천천히 늘리는 정적 스트레칭을 매일 아침·저녁 꾸준히 하고, 같은 자세는 30분마다 한 번씩 바꿔 주는 것이 기본입니다. 모니터 높이 조정과 올바른 앉기 자세도 목·어깨 트리거포인트 재발을 크게 줄여 줍니다.
상세 답변
근막통증증후군의 재발 방지를 위한 핵심 생활 수칙은 다음과 같습니다. 첫째, 경직된 부위를 30초씩 정적으로 늘리는 스트레칭을 아침·저녁 1회씩 시행합니다. 둘째, 앉아서 일할 때는 30분마다 일어나 짧은 움직임을 취합니다. 셋째, 모니터 상단을 눈높이에 맞추고, 키보드는 팔꿈치가 90도가 되는 높이에 둡니다. 넷째, 수면 시 목 중립 유지를 위해 높이가 적당한 베개를 사용합니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 같은 자세의 지속이 경락 흐름을 막는 원인이 됩니다. 스트레칭은 단순한 근육 이완을 넘어 기혈이 흐르는 경락을 자연스럽게 소통시키는 데 도움이 됩니다. 진료에서는 치료 후 환자 개인의 직업·생활 패턴에 맞는 스트레칭 동작과 자세 교정 포인트를 구체적으로 안내하며, 치료와 생활 관리가 함께 이루어질 때 기혈이 안정적으로 순환하는 상태를 유지하기 쉬워집니다.