Q Cuối tuần ngủ liền mười tiếng mà vẫn không hết mệt, thậm chí còn nặng hơn.
A Ngủ bù dồn một lúc làm rối nhịp ngủ và giảm hiệu quả hồi phục. Dậy muộn khiến đêm sau khó ngủ sớm, và sự lệch ấy làm sáng thứ Hai nặng thêm. Tính đều đặn của giờ thức dậy quan trọng hơn tổng số giờ ngủ.
Trả lời chi tiết
Trả nợ ngủ của cả tuần vào cuối tuần giống như lặp lại lệch múi giờ mỗi tuần. Nhất là khi giờ thức dậy dao động hơn hai tiếng, cơ thể mệt vì phải liên tục thích nghi với nhịp khác. Nếu muốn bù vào cuối tuần, ngủ trưa 20–30 phút tốt hơn là nằm nướng.
Góc nhìn phòng khám Đông y
Chúng tôi khuyên cố định giờ thức dậy trước giờ đi ngủ. Khi giờ dậy ổn định, giờ ngủ sẽ theo sau. Nhiều người chỉ giữ điều này hai tuần đã thấy độ nặng buổi sáng khác hẳn.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Khám sức khỏe tổng quát đều bình thường mà tôi vẫn mệt triền miên. Tôi thấy như bị coi là giả bệnh.
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Vì mệt mỏi thì nên làm những xét nghiệm nào?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi không rõ sự uể oải này là vấn đề của cơ thể hay của tinh thần. Phân biệt thế nào?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Cùng với mệt mỏi, tôi tiêu hóa kém, đầu óc mù mờ và hay ốm vặt. Chúng có liên quan không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Chỉ việc thức dậy buổi sáng thôi đã rất khó. Tôi nên thay đổi từ đâu?
#Quản lý lối sống