医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#原因の説明
Q 週末に十時間まとめて寝ても疲れが抜けません。むしろ重いです。
A まとめて寝ると睡眠のリズムが乱れ、回復の効率が落ちます。遅く起きた分だけ次の夜の入眠が遅れ、そのずれが月曜の朝をより重くします。総量より、毎日同じ時刻に起きる規則性のほうが重要です。
詳細回答
平日の不足を週末に返すやり方は、毎週時差ぼけを繰り返すようなものです。とくに起床時刻が二時間以上ぶれると、体は違うリズムに適応し続けて疲れます。週末に補いたいなら、遅く起きるより二十〜三十分の昼寝のほうが適しています。
漢方クリニックの観点
診療では、寝る時刻より起きる時刻を先に固定するようお勧めします。起床が一定になれば入眠は後からついてきます。これ一つを二週間守るだけでも朝の重さが変わる方が多いです。
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