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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#原因说明
Q 周末一口气睡十小时也没缓过来，反而更沉。
A 集中补眠会打乱睡眠节律，降低恢复效率。起得晚，当晚入睡也跟着推迟，这个错位让周一早上更沉重。比起总时数，每天在同一时刻起床的规律性更重要。
详细回答
用周末偿还平日的睡眠亏欠，就像每周重复一次时差。尤其起床时间摆动超过两小时，身体会因不断适应不同节律而疲惫。若想在周末补一点，与其赖床，不如小睡二十到三十分钟。
中医诊所观点
门诊中我们建议先固定起床时间，而不是入睡时间。起床稳定了，入睡自然会跟上。仅这一条坚持两周，许多人早晨的沉重感就会不同。
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