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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#饮食 / 诱发因素
Q 睡前有不能吃的食物吗？
A 咖啡因·酒精·高糖食品会干扰睡眠结构，建议从就寝前6小时起避免食用。
详细回答
咖啡因会阻断腺苷受体，阻挡困意信号。其半衰期约5～6小时，因此下午2点以后饮用咖啡需要注意。酒精初期有镇静作用、看似易于入睡，但会减少快速动眼（REM）睡眠，引发凌晨觉醒。高糖食品因胰岛素反应导致血糖骤升骤降，成为凌晨醒来的原因。
韩方诊所观点
从韩医学角度看，夜宵会损伤胃气，引发“胃不和则卧不安”，即“消化不良就睡不着”的现象。东济堂建议就寝3小时前结束进食，少量饮用温热的大枣·龙眼肉煎汤可补心血、提高安神效果。
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