의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#음식 / 유발 요인
Q 잠 자기 전에 먹으면 안 되는 음식이 있나요?
A 카페인·알코올·고당분 식품은 수면 구조를 방해하므로 취침 6시간 전부터 피하는 것이 권장됩니다.
상세 답변
카페인은 아데노신 수용체를 차단해 졸음 신호를 막습니다. 반감기가 약 5~6시간이므로 오후 2시 이후 커피는 주의가 필요합니다. 알코올은 초기 진정 효과로 잠들기 쉬워 보이지만 렘(REM) 수면을 감소시켜 새벽 각성을 유발합니다. 고당분 식품은 인슐린 반응으로 혈당이 급등·급락해 새벽에 깨는 원인이 됩니다.
한방 클리닉 관점
한의학적으로 야식은 위기(胃氣)를 상해 위불화즉와불안(胃不和則臥不安), 즉 "소화가 안 되면 잠이 안 온다"는 현상을 유발합니다. 동제당에서는 취침 3시간 전 식사 마감, 따뜻한 대추·용안육 달인 물을 소량 섭취하면 심혈(心血)을 보하고 안신(安神) 효과를 높일 수 있다고 안내합니다.
관련 자주 묻는 질문
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