胸悶·胸口發緊

呼吸法種類很多，原理卻相同，就是拉長呼氣以降低身體的警覺水平。請按以下順序進行。

• 靠著椅背坐好，一隻手放在胸口，一隻手放在肚臍下方
• 用鼻子吸氣4秒，讓只有下面那隻手鼓起
• 微微收攏嘴唇，用6～8秒慢慢撥出
• 如此重複5分鐘；若出現頭暈，請立即停止並回到平常呼吸

有兩點需要注意。第一，努力想吸得又深又「多」反而會變成過度換氣，吸氣舒適即可。第二，只想在症狀最重時才做，往往做不好。要在平靜時每天練習、養成習慣，發作時身體才跟得上。

再配合肩部向後繞的輕柔伸展，以及用溫水溫暖頸部和背部，胸部肌肉的緊張會鬆解得更快。

中醫診所觀點

韓醫學的目標是把上浮之氣引導下沉安定，而拉長呼氣的呼吸正是起這個作用。診療中我們會在初診時親自示範這種呼吸並糾正姿勢，因為以錯誤姿勢獨自反覆練習，反而可能讓頸肩更加僵硬。