胸闷·胸口发紧

呼吸法种类很多，原理却相同，就是拉长呼气以降低身体的警觉水平。请按以下顺序进行。

• 靠着椅背坐好，一只手放在胸口，一只手放在肚脐下方
• 用鼻子吸气4秒，让只有下面那只手鼓起
• 微微收拢嘴唇，用6～8秒慢慢呼出
• 如此重复5分钟；若出现头晕，请立即停止并回到平常呼吸

有两点需要注意。第一，努力想吸得又深又「多」反而会变成过度换气，吸气舒适即可。第二，只想在症状最重时才做，往往做不好。要在平静时每天练习、养成习惯，发作时身体才跟得上。

再配合肩部向后绕的轻柔伸展，以及用温水温暖颈部和背部，胸部肌肉的紧张会松解得更快。

中医诊所观点

韩医学的目标是把上浮之气引导下沉安定，而拉长呼气的呼吸正是起这个作用。诊疗中我们会在初诊时亲自示范这种呼吸并纠正姿势，因为以错误姿势独自反复练习，反而可能让颈肩更加僵硬。