Tức ngực và cảm giác thắt nghẹn ở ngực

Có nhiều kiểu thở nhưng nguyên lý thì giống nhau: kéo dài hơi thở ra để hạ mức kích thích của cơ thể. Hãy làm theo trình tự sau.

• Ngồi tựa lưng, một tay đặt trên ngực, một tay đặt dưới rốn
• Hít vào bằng mũi trong 4 giây, sao cho chỉ có bàn tay phía dưới phồng lên
• Chúm nhẹ môi và thở ra chậm trong 6~8 giây
• Lặp lại trong 5 phút; nếu thấy chóng mặt, hãy dừng ngay và trở về nhịp thở bình thường

Có hai điều cần lưu ý. Thứ nhất, cố hít vào thật sâu và thật nhiều lại thành tăng thông khí; hơi hít vào chỉ cần ở mức thoải mái. Thứ hai, chỉ định tập khi triệu chứng đang nặng thì sẽ không làm được. Phải tập hằng ngày lúc bình thản cho thành thói quen thì cơ thể mới theo được khi lên cơn.

Kết hợp thêm động tác xoay vai nhẹ nhàng và làm ấm cổ, lưng bằng nước ấm sẽ giúp cơ ngực giãn nhanh hơn.