胸悶·胸口發緊

過去過度換氣時常被推薦紙袋呼吸，但現在這被視為不推薦的方法。原因有兩點。第一，反覆吸入袋中空氣可能使氧濃度下降。第二，如果氣短的原因不是過度換氣，而是哮喘、肺栓塞或心臟問題，會延誤處理。

更安全的應對方式如下。

• 坐下、沉肩，微微收攏嘴唇，使呼氣比吸氣更長
• 把手放在腹部，確認吸氣時鼓起的是小腹而不是胸口
• 保持3～5分鐘，觀察症狀是否減輕
• 如果沒有好轉，或存在上述警示訊號，請立即撥打急救電話

另一個常見的錯誤應對，是每次憋悶就大口嘆氣。當下會舒服，卻維持了過度換氣，把發緊拖得更長。

中醫診所觀點

在診室裡我們不只是口頭講解，而是以坐姿一起實際練習這種呼吸。只要親身體驗過一次呼氣時胸頸肌肉真正鬆開的感覺，回家發作時的應對就會容易得多。配合針灸和艾灸鬆解僵硬的胸背，呼吸練習也會更順利。