胸悶·胸口發緊

只在特定場合出現發緊是常見的表現形式。密閉空間、人多的地方、不易離開的座位、發言前等，也就是無法立刻脫身的條件下最容易出現。

在這裡，迴避是強有力的維持因素。為躲開地鐵而打車，當天確實輕鬆，但身體會學習成「果然地鐵是危險的」，下一次的反應更大。於是迴避清單越來越長，生活半徑不斷收窄。

建議的做法如下。

• 不要完全迴避，保持一站、一層這樣可承受的範圍
• 在進入該場合之前，就先開始延長呼氣的呼吸
• 發緊來臨時不要立刻離開，停留1～2分鐘，確認它會過去
• 如果迴避已經固化到通勤困難的程度，請配合專業治療

中醫診所觀點

這類患者即使在沒有症狀時，肩頸也常常是聳起的，腹部也在用力，可以說身體處於長期待命狀態。用針灸和艾灸把這種基礎緊張度降下來後，進入同樣的場合，反應的幅度也會變小。忍受場合的訓練，放在身體基礎緊張下降之後進行會輕鬆得多。