胸闷·胸口发紧

只在特定场合出现发紧是常见的表现形式。密闭空间、人多的地方、不易离开的座位、发言前等，也就是无法立刻脱身的条件下最容易出现。

在这里，回避是强有力的维持因素。为躲开地铁而打车，当天确实轻松，但身体会学习成「果然地铁是危险的」，下一次的反应更大。于是回避清单越来越长，生活半径不断收窄。

建议的做法如下。

• 不要完全回避，保持一站、一层这样可承受的范围
• 在进入该场合之前，就先开始延长呼气的呼吸
• 发紧来临时不要立刻离开，停留1～2分钟，确认它会过去
• 如果回避已经固化到通勤困难的程度，请配合专业治疗

中医诊所观点

这类患者即使在没有症状时，肩颈也常常是耸起的，腹部也在用力，可以说身体处于长期待命状态。用针灸和艾灸把这种基础紧张度降下来后，进入同样的场合，反应的幅度也会变小。忍受场合的训练，放在身体基础紧张下降之后进行会轻松得多。