胸の圧迫感・胸が締めつけられる

特定の状況でだけ締めつけが現れるのはよくある様相です。密閉された空間、人の多い場所、抜け出しにくい席、発表の直前のようにすぐには離れられない条件で現れやすくなります。

ここで回避は強力な維持要因です。地下鉄を避けてタクシーに乗ればその日は楽ですが、体は「やはり地下鉄は危険だった」と学習し、次の反応が大きくなります。そのため回避リストが増え、生活範囲が狭くなる方向に固まっていきます。

おすすめする方法は次のとおりです。

• 完全回避ではなく、一駅、一階分など耐えられる範囲を保ちます
• その状況に入る前に、吐く息を長くする呼吸をあらかじめ始めます
• 締めつけが来たときすぐ抜け出さず、1~2分とどまって過ぎていくのを確認します
• 回避がすでに固まり通勤が難しい水準であれば専門治療を併行します

漢方クリニックの観点

このような方は症状のないときも肩と首がいつも上がり、お腹に力が入っていることが多いのです。体が常時待機状態というわけです。鍼治療とお灸でこの基本の緊張度を下げておくと、同じ状況に入っても反応の大きさが小さくなります。状況に耐える訓練は、体の基本的な緊張が下がってから行うほうがはるかに楽です。