胸の圧迫感・胸が締めつけられる

カフェインは交感神経を刺激して心拍を上げ、すでに敏感になっている体ではその変化が胸の締めつけや動悸として増幅されて感じられます。ただし急にやめると頭痛や倦怠感が出てかえって体調が揺らぐため、次の順序をおすすめします。

• 1週目: これまでの量の半分にし、午後2時以降は中止
• 2週目: 1日1杯以内に固定し、空腹時の摂取は避ける
• 症状が安定したら、ご自身の基準線を改めて探す

お酒は飲んだ直後は緊張がほどける感じを与えますが、代謝の過程で明け方の覚醒を高めて眠りを浅くし、翌日の胸の苦しさを強めます。逆流を併せもつ方には特によくありません。

そのほかよくある誘因としてエナジードリンク、ニコチン、食べすぎ、遅い夕食、そして睡眠不足があります。このうち睡眠不足は最も過小評価されている誘因です。

漢方クリニックの観点

診療では何をやめなさいというより、どの日にひどかったかを一緒に振り返ります。多くはコーヒー1杯そのものより、睡眠が足りない日、食事を抜いて夜にまとめて食べた日に症状が集中しています。こうしたパターンが見えると、禁止リストがなくても自然と調節できるようになります。