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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#饮食 / 诱发因素
Q 咖啡和酒必须完全戒掉吗？每天喝两三杯的咖啡要戒掉并不容易。
A 比起彻底戒断，先调整量和时间更为现实。咖啡因建议每天一杯以内，下午两点以后避免摄入。酒虽然容易入睡，却会提高凌晨的觉醒水平、加重胸口发紧，症状明显的时期最好减少。
详细回答
咖啡因会兴奋交感神经、提高心率，在已经敏感的身体上，这一变化会被放大为胸口发紧和心悸。但骤然戒断会出现头痛和乏力，反而使状态波动，因此建议按以下顺序进行。
- 第1周：减半，下午两点以后停止
- 第2周：固定在每天一杯以内，避免空腹饮用
- 症状稳定后，再重新找到属于自己的基准线
酒在刚喝下时带来放松感，但在代谢过程中会提高凌晨觉醒、使睡眠变浅，并加重次日的胸闷。对同时有反流的人尤其不利。
其他常见诱因还包括能量饮料、尼古丁、暴食、过晚的晚餐，以及睡眠不足。其中睡眠不足是最被低估的诱因。
中医诊所观点
诊疗中我们与其说是让您戒掉什么，不如说是一起回顾哪几天更严重。大多数情况下，症状并非集中在喝了一杯咖啡的日子，而是集中在睡眠不足、白天不吃到了晚上猛吃的日子。这种模式一旦看得见，不需要禁忌清单也能自然而然地调整。
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