미추홀구한의원 불면증, 새벽 세 시에 눈이 번쩍 뜨일 때

못 잔 밤을 메우려고 일찍 눕고 낮잠을 길게 자면, 침대에 있는 시간은 늘어도 실제로 잠든 시간은 그만큼 늘지 않습니다.

침대에서 뒤척이며 내일 걱정을 하는 밤이 쌓이면, 몸은 그 자리를 쉬는 곳이 아니라 깨어 있는 곳으로 익혀 버립니다.

낮의 긴장이 밤에도 이어지면 열은 머리 쪽으로 오르고 몸 아래쪽은 오히려 식습니다. 식혀 줄 바탕이 마르면 작은 일에도 쉽게 달아오릅니다.

잠들기 어려운 쪽, 새벽에 깨는 쪽, 너무 일찍 깨는 쪽은 치료 방향이 다릅니다. 두 가지가 섞였다면 지금 더 무거운 쪽부터 봅니다.

몇 시에 눕고 몇 번 깼는지 아침에 대충 적어 오시면 됩니다. 밤중에 시계를 보며 정확히 적으려 애쓰면 오히려 잠이 달아납니다.

수면제만이 아니라 혈압약, 스테로이드, 감기약도 알려 주십시오. 잠을 깨우는 약이 목록에 섞여 있는 경우가 있습니다.

함께 사는 분께 코를 고는지, 숨이 멎는지, 자면서 다리를 자꾸 움직이는지 물어봐 주십시오. 본인은 알기 어려운 신호입니다.

꼭 몇 시간을 채워야 한다는 숫자를 내려놓습니다. 모자란 시간을 세는 순간 눕기도 전에 긴장이 올라갑니다.

술은 잠을 부르는 듯해도 새벽의 잠을 깨뜨립니다. 이번 주는 저녁 술과 오후 커피가 하루 몇 잔인지 적어 봅니다.

못 잔 다음 날에도 일어나는 시각은 평소대로 두고, 일찍 눕거나 낮잠을 길게 자는 것을 줄여 봅니다.

자기 전 발끝에서 어깨까지 차례로 힘을 줬다가 빼는 연습을 해 봅니다. 처음부터 잘하려 애쓰지 않아도 됩니다.