불면증 생활관리, 밤이 아니라 낮과 침대에서 시작합니다

진료를 더 구체적으로 시작하려면

불면증 진료 전에 준비하면 좋은 정보

첫 진료에서 가장 아까운 것은 기억이 나지 않아 넘어가는 정보입니다. 전부 준비하지 못하셔도 괜찮습니다. 오시는 길에 떠오르는 대로 메모만 해 오셔도 충분합니다.

• 일주일치 수면 기록 — 몇 시에 누웠고, 대략 몇 시에 잠들었고, 몇 번 깼고, 몇 시에 일어났는지요. 정확하지 않아도 됩니다. 시계를 확인하려 애쓰면 오히려 각성이 올라가니 아침에 대략 적으시면 충분합니다.
• 지금 드시는 약 — 수면제뿐 아니라 우울·불안 관련 약, 혈압약, 스테로이드, 감기약까지 포함해 주십시오. 잠을 방해하는 약이 섞여 있는 경우가 있고, 한약과의 복용 간격도 이 목록을 보고 정합니다.
• 수면제를 드신 기간과 용량 변화 — 언제부터, 얼마나, 늘린 적이 있는지요. 줄이는 계획을 세울 때 가장 먼저 보는 정보입니다.
• 카페인과 술 — 하루 몇 잔을 몇 시에 드시는지요. 술은 잠을 부르지만 후반부 수면을 깨뜨려 새벽 각성의 흔한 원인이 됩니다.
• 증상이 시작된 무렵 — 날짜보다 그 무렵의 생활 변화가 중요합니다. 이직, 교대근무 시작, 상실, 이사 같은 것들입니다. 시작점을 알면 되돌릴 지점도 보입니다.
• 주로 어느 쪽인지 — 못 드는 것인지, 자주 깨는 것인지, 일찍 깨는 것인지요. 치료 방향을 가르는 데 큰 몫을 합니다.
• 같이 사는 분이 본 것 — 코를 심하게 고는지, 자다가 숨이 멎는 것 같은지, 다리를 자주 움직이는지요. 본인은 모르는 신호이고, 검사가 먼저인지를 가르는 항목입니다.
• 최근 검사 결과 — 수면다원검사나 갑상선·빈혈 검사를 받으셨다면 결과지를 챙겨 주십시오. 없으면 병원과 대략의 시기만으로도 됩니다.
• 지금까지 시도해 본 것 — 효과가 있던 것과 없던 것 모두요. 소용없던 방법을 다시 권해 드리지 않기 위해서입니다.