의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#예후 / 회복
Q 예전에 다이어트 했다가 요요로 다시 찐 경험이 있어요. 이번엔 어떻게 하면 요요 없이 유지할 수 있나요?
A 줄어든 위장 크기를 유지하는 식사량을 지키고, 짜지 않은 입맛을 유지하는 것이 핵심입니다. 체질식을 3개월~1년 꾸준히 이어가고, 유산소 운동을 점차 늘리면 요요 없이 안정됩니다.
상세 답변
요요의 가장 큰 원인은 감량 후 이전 식습관으로 돌아가는 것입니다. 위장 크기가 줄어든 만큼 식사량을 일정하게 유지하고, 나트륨 섭취를 낮은 수준으로 고정하면 체수분이 다시 쌓이지 않습니다. 감량 완료 후 3단계 체질식을 최소 3개월, 가능하면 1년 지속하고 하루 30분 이상 유산소 운동을 생활화하면 체중이 안정됩니다.
한방 클리닉 관점
요요는 의지 부족이 아니라 몸이 이전 상태로 돌아가려는 항상성 반응입니다. 감량 종료 후에도 필요에 따라 체질한약으로 대사를 유지하고, 체질식 지속 여부를 함께 모니터링하면 요요를 예방할 수 있습니다.
관련 자주 묻는 질문
#요요방지
#다이어트유지
#체질식
#체중관리