의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 숨을 깊게 쉬는 호흡 운동이 역류에 좋다는데 정말 효과가 있나요?
A 횡격막을 쓰는 복식 호흡은 위와 식도 사이의 닫는 힘을 돕는 것으로 알려져 있고, 비미란성 역류 환자의 작은 무작위 시험에서 4주 훈련 뒤 산 노출과 삶의 질이 좋아졌습니다.
상세 답변
식도 아래 끝은 횡격막 근육이 둘러싸고 있어 이 근육이 닫는 힘의 일부를 맡습니다. 비미란성 역류질환 또는 치유된 식도염 환자 19명을 나눈 무작위 대조시험에서 4주간 복식 호흡을 훈련한 쪽은 식도 산 노출 시간과 삶의 질 점수가 좋아졌고, 9개월간 계속한 분들은 위산 억제제 사용량도 줄었습니다. 표본이 작아 더 큰 연구가 필요하지만 부작용이 없는 방법입니다.
미국소화기학회 권고도 기능성 가슴쓰림과 역류 과민성에 횡격막 호흡과 이완을 권합니다. 코로 4초 정도 들이쉬며 배를 부풀리고 입으로 6초 정도 천천히 내쉬는 호흡을 식후와 잠들기 전에 5~10분씩 해 보십시오.
한방 클리닉 관점
한의학은 숨을 길게 내쉬는 것을 위로 오르는 기운을 아래로 내리는 일로 봅니다. 동제당은 긴장할수록 쓰림이 커지는 분에게 호흡을 먼저 가르치고, 맺힌 긴장을 푸는 한약과 함께 써서 식도의 예민함이 가라앉는지를 봅니다.